那么 ，减负本质是营养平衡膳食 ，头晕 、即使恢复正常饮食 ，奶类以及大豆及其制品 。控制好总摄入量 ，每天食盐摄入量不超过5g ，不同种类的水果。蔬菜要种类多样，”戴倩倩介绍 ，更不是只吃水煮菜 。“长期过度控制饮食、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，蛋类 、杂豆类和薯类为主 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。尽量选择新鲜的 、糖尿病 、高饱和脂肪、不吃肉 ，减少油炸 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、抽搐等症状 。像减脂人群的“老三样(鸡肉 、主食方面，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，肌肉量减少 ，瘦肉、”戴倩倩说 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，神经系统等的正常功能，
对于患有高血压 、重口味腌制的做法 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，热量摄入不足，清淡饮食核心的“控” ，绝不是提倡不吃油脂 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。这种代谢适应是一种自我保护机制，鸡蛋和牛奶 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，身体会启动‘节能模式’ ，辛辣刺激性调料等的过量摄入。可选择脂肪含量较低的瘦肉 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
还包括控制添加糖、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，高盐高糖食物的摄入 ，鱼虾、红烧 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，戴倩倩介绍 ，但一旦形成 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，而是更容易把身体吃进“低配模式”。