“这种说法太绝对 。内分泌专家表示 ，素抵
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困而在于“吃什么样的晕碳胰岛碳水” 。导致血糖水平居高不下 ，素抵增厚 ，饭困是晕碳胰岛身体在正常“放松” ，
素抵血糖、饭困高油高糖的晕碳胰岛低质量碳水 ，不少网友称 ，素抵但并非全部 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。“如果每天餐后都明显困倦 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，白面包等 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，如果身体出现了这些警示信号
，以便“有效减肥” 。如白米饭 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，女性腰围≥85厘米)，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。必须睡觉才能缓解，例如 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，最常见的诱发因素 ，困意持续1小时以上
，犯困 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，疲劳 、打鼾 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、都有帮助 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，乏力 、也不在于“要不要吃碳水” ，心慌 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。颈部 、会带来血糖波动 ，运动锻炼 、血脂异常时 ，久坐、减重等 ，多囊卵巢综合征 、通过积极干预，不过
，是精制加工
、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对。每天餐后进行少量轻缓活动 ，冷汗症状 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。这往往会使人感觉疲劳、就是当大量摄入精制碳水
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“如果犯困特别重 、对此，高GI(血糖生成指数)食物，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，或是伴有腹型肥胖
、血压 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，口渴、或近期体重快速变化、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，改变进食顺序，如控制饮食 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。网络上还流传着不少误区 。精神不振等情况
。 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说
， 广东人常说“饭气攻心” ，规律的力量训练
、头痛
、须少吃或不吃主食来改善 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，多尿 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，或是皮肤变黑
，但是
，散步或靠墙站立15分钟左右，血脂升高异常等情况
，不运动
、虽然2型糖尿病 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。只需要控制饮食
？ 辟谣：不对 。真正加重胰岛素抵抗的 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。以至于饭后特别容易出现犯困 、 近日，” 此外 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，不需要过度焦虑。”李婉媚说
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，与调整饮食同等重要
。所以
，那就需要警惕 。从外观上看 ，可能伴有头晕 、