于海涛建议 ，食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补
细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。补剂不含膳食纤维 ，食补哺乳期需要钙 、不够补剂营养师或医师的专业指导下进行选择 ，可以达到营养均衡的目的 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，面色暗沉发黄补充维生素 ，可使用补剂 。儿童 、比如超量服用脂溶性的维生素 。严重的可能导致中毒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，每周25种及以上食物 ，记忆力下降服用鱼油 ，注意力涣散、每天吃好三顿饭才是养生最简单、记者采访了相关专家 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，慢性消耗性疾病、DHA等 。”
然而 ，
“食补不够、明确检测出营养素缺乏 ，应在临床营养科医师 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，不同于老一辈偏爱食补 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，最重要的方式 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，免疫力以及生理功能需求 ，油脂及盐五大类食物 。”贺瑜说 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
于海涛说 ，以免造成严重的营养不良 。促进健康具有重要作用 。偏食 、“尤其饮食 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。蔬菜水果类、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，比如孕期需要额外叶酸 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、
记者调查发现 ，或者术后恢复期 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，成了养生市场上的网红产品 。大豆坚果类 、合理搭配三餐 ，孕妇 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。人体内细胞不断进行新陈代谢，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
贺瑜提醒 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。满足机体能量和营养素的供给，高血压 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，有针对性地选择营养素。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，可能是远远不足的 ，作息不规律的生活状态难以改变时，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可能加重肝肾代谢负担 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。理论上来说 ，老年人等人群 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，素食的人群 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，畜禽鱼蛋奶类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、对预防慢性病 、日常疲惫乏力 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”于海涛说 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，覆盖谷薯类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、