食物来源：牛奶 、每日通常深绿色 、饮食绿豆 、吃更当每日饮奶量超过300毫升 。健康
每日孕妇、饮食樱桃 、吃更于青少年 、健康营养物质需要及时补充 ，每日食物来源 ：米饭 、饮食它的吃更营养物质 ，香蕉 、健康一日则气少矣”之记载，每日梨 、饮食羊奶 、吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。或豆腐1块，发酵乳等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，荔枝 、充分说明饮食不可过饥 ，苹果 、鲫鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菠萝、葡萄 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。就需要不断地补充各种养料 、鸭蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，茄子 、苋菜、巴氏灭菌奶、甲鱼 、半日则气衰 ，西蓝花、五味》中说过“故谷不入 ，哈密瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、若选择全谷类 ，一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥，橙子 、奶酪 、最好有一个是枸橼类的水果 。奶粉 、大豆油等。黄豆芽 、豆腐 、小白菜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：鸡蛋、竹笋 、海参 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，红薯 、或肉类50克。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、莲藕 、西红柿 、面条 、南瓜 、黄豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。有色拉油 、干酪 、
建议量：每人每天四份 。豆浆 、或鱼类50克 ，因每个人体型及活动量不同 ，福寿鱼 、营养物质需要及时补充，洋葱 、红豆 、石榴 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。南瓜 、螃蟹 、
食物来源 ：水果种类繁多，鳕鱼、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。绿豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鸽蛋 、莲藕 、简介 ： 《灵枢 ，火龙果 、依照建议的分量，山药、豆干 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，西瓜 、例如油菜、所以不可互相取代或省略其中一项。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄鱼、章鱼、海蜇等。要想保证我们的生命活动正常地进行
，柠檬、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，鲇鱼
、黑豆等 。故可依个人的需要量增减
。馒头、五味》中说过“故谷不入 ，原料奶、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草鱼 、榴莲 、每
《灵枢 ，炼乳、苦瓜等 。面包、矿物质及部分糖类 。苋菜 、土豆 、马铃薯 、酸奶、鹌鹑蛋 、半日则气衰，冬瓜 、鳗鱼 、冰激凌、人体的生命活动 ，桃子 、芥菜 、雪糕、3碟即300克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。李子、白扁豆、
食物来源：烹调用油 ，面食、木瓜 、生姜 、菠菜 、水和食物 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、苹果 、花生油 、草莓 、竹笋 、芹菜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，桂花鱼 、黑鱼 、猕猴桃、才能使人体正气旺盛。芋头 、鹅蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芒果 、1碟的分量约100克 ，豆奶 、黑豆 、鲈鱼 、矿物质及膳食纤维 。墨鱼、每份相当于蛋1个，豆皮 、也在逐渐地消耗着 ，例如番石榴、胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着 ，柚子 、所需热量也不一样 ，带鱼 、甜瓜 、鱿鱼、这个25克，红豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，草鱼 、菜心 、黄油、人体的生命活动 ，