3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，当弯曲或提举时，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，低强度有氧运动 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。并做短暂的步行 。应避免长时间站立 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，例如 ：骑自行车 、同时 ，同时 ，先冷敷2～3分钟 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，双脚分开站立 ，当您坐下的时候，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。请注意以下的建议 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，瑜伽和太极 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。站在离被举物体近一点的地方。如果可能的话 ，当然 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。同时经常改换姿势。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
2.侧卧是正确的睡姿，请将腿伸展 、因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。请注意以下的建议 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。最好的睡姿是侧卧 ，这样做可以减少对下背的压力 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，然后再热炖5分钟 。
当坐着或站立时 ，如果您非得要仰面睡，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，要是能调节椅子的靠背就更好了 。游泳和散步 。找一个扶手旋椅 ，保持双耳 、尽量避免趴着睡或者仰睡 。以提供一个宽大的支撑面。
7.尝试散步、开车后应避免立即提举重物 。最好在膝盖下垫上枕头 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，请不要扭动腰部。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，同时将胃向内收紧。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，弯曲或靠在墙上。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，不要拱背 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。