连续做两到三次 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速想要快速冷静 ，冷静下试性叹息法 同时，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，反而继续拉响警报 。快速应对起来也从容许多 。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速彻底地把气呼出去  ，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。等身体平静下来  ，胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速 、最直接的办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气。在会议室 、呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控 。你会明显感到心跳放缓，和冥想不同，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定。重复几轮  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。像叹气一样。给大脑几秒钟的缓冲时间 。其实问题的关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统 ，