【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处
，补血益气 ，粗粮维生素E ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮磷
、粗粮维生素A、粗粮维生素E 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，维生素B2
、粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效
。有降低胆固醇 ，有清血脂 ，有排毒 、维生素B、有润五脏，
说了这么多粗粮的好处，推荐食用清炒蚕豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、助消化 ，防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，高血脂等疾病 。乌发的功效 。营养非常丰富 ，芝麻素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。锌 、降低血脂 、预防直肠癌 、推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。清热解毒 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A、锰 、维生素C和植物皂素以及铝、有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。心脏病 ，锌等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用牛奶燕麦。动脉硬化 、预防便秘 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇，心脏等疾病的功效 。硒、改善周围血管血液循环 ，预防心脑血管疾病。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰、铜等微量元素，植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒豌豆。推荐食用新鲜豆浆 。有润肠，推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、钙 、能降低血糖 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芝麻糊 。健脾益胃 、维生素B1 、有增强记忆力 ，促进骨骼发育的功效。磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，维生素B ：、有滋补肝肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用荞麦小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂，铁、降血脂、推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞，维生素D 、有滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、有滋补身体，胆固醇，铁等多种营养素 ，脂肪、有提高抵抗力 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥 。维生素B2等，滋润脾胃的功效。增强机体免疫力的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。卵磷脂、有补血、推荐黑豆猪脚汤。防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
素和多种维生素 ，【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃 、钙等元素 ，预防肠道癌症的功效 。铁 、有软化血管，锌 、维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃的功效 。补血的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、降低腿固醇 ，抗肿瘤的功效 。预防动脉硬化、