6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA，预防癌症 。包括全麦粉 、
5.豆浆 、
7.亚麻油、有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、预防糖尿病，
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、
9.花生 、
钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，黑米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，小米 、对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，瓜子 、则营养价值越高 。大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉
、红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、特别是深绿色 、无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、糙米、